Страничка психолога

Поиск

rubezh-CNenfres

Как готовится к олимпиаде 

Олимпиада - всегда психологическое напряжение, стресс. И это нормальная реакция организма. Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают  умственную  деятельность.  Но  эмоциональное  перенапряжение  зачастую  оказывает обратное действие.

Советы участникам олимпиад:

  1. Нужно ставить перед собой цель, которая вам по силам. Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
  2. Необходимо заблаговременно  ознакомиться  с  правилами  и  процедурой  олимпиады,  это снимет эффект неожиданности.
  3. Начинайте готовиться к олимпиаде заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Заучиваемый материал рекомендуется повторять сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа. Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
  4. Если очень трудно собраться с мыслями, постарайтесь запомнить сначала самое лёгкое, а потом перейти к изучению трудного материала.
  5. Тренировка в  решении  заданий  поможет  ориентироваться  в  разных  типах  заданий, рассчитывать время.
  6. Подготовка к олимпиаде требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Последние 24 часа должны уйти на подготовку организма, а не знаний.
  7. Внимание и  концентрация  ослабевают,  если  долго  заниматься  однообразной  работой.  Меняйте умственную деятельность на двигательную. Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
  8. Питание должно быть 3-4разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляйте в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад, полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай, но нельзя переедать.
  9. Соблюдайте режим сна и отдыха: хорошо высыпайтесь, отдыхайте, бывайте на свежем воздухе.
  10. Занимайтесь спортом – физическая активность отлично снимает напряжение и тревоги.
  11. Организуйте правильно  свое  рабочее  пространство.  Поставьте  на  стол предметы  или  картинку  в  желтой  и  фиолетовой  тональности,  поскольку эти  цвета  повышают интеллектуальную активность. 

Как вести себя перед олимпиадой и  во время ее проведения 

  1. Перед олимпиадой обязательно выспись.
  2. Одежду, письменные принадлежности,  «талисман» – приготовь  заранее,  в  день перед олимпиадой. С собой обязательно должны быть: минимум 2 ручки, карандаш, точилка, стиральная резинка, носовой платок. Одежда должна быть спокойных тонов.
  3. За день до олимпиады постарайся ничего не учить. Если чего-то недоучил, лучше не пытайся. Дай отдохнуть организму.
  4. Не торопись! Читай задание до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймёшь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам. Но помни, что время регламентировано, а тебе нужно решить задание и заполнить бланк.
  5. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах которых ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдёшь в рабочий ритм.
  6. Действуй методом  исключения!  Последовательно  исключай  те  ответы,  которые  явно  не подходят.
  7. Если ты  сомневаешься  в  правильности  ответа,  тебе  сложно  сделать  выбор.  Доверься интуиции!
  8. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
  9. Что делать, если глаза устали?
  • Посмотри попеременно вверх-вниз, влево -вправо.
  • Нарисуй глазами свое имя, фамилию.
  • Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом - на листе бумаги перед собой (20 сек.)

 Говори уверенно, спокойно, четко и ясно. Таким образом тоже удается  унять волнение. Можешь представить, что перед тобой не преподаватель, а твоя мама, друг (отвечать будет не так страшно).

Психологическая подготовка к олимпиаде 

Психологическая подготовка включает две составляющие:  настрой  и  рефлексию.  Чтобы  хорошо  творить,  надо  хорошо  на  это настроиться, поработать над своим эмоциональным состоянием. Уверенность придадут установки "Я смогу",  "Я  это  сделаю",  " У меня все получится! Я уверен в успехе!"  Слова  обладают  едва  ли не  магической  силой  воздействия  на  нас. Помни, что вера в успех – это половина успеха! Будь оптимистом. Помни, что наш мозг подобен компьютеру. Он хранит информации гораздо больше, чем мы можем предположить. Главное, взять себя в руки, и тогда, в нужный момент всегда вспомнятся нужные тебе знания.

Если ты испытываешь волнение, тревогу, страх по поводу предстоящей олимпиады, тебе будет полезно овладеть приемами саморегуляции своего эмоционального состояния. В человеке все взаимосвязано: состояние здоровья влияет на душевное состояние и наоборот. Поэтому научись  выполнять  несколько  простых  упражнений,  которые  позволят  тебе  снять  внутреннее упражнение, расслабиться и даже слегка улучшить настроение.

Упражнение «Лимон»

Сядь удобно: руки свободно положи на колени ладонями вверх, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представь себе, что у тебя в правой руке лежит лимон. Начинай медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуешь, что «выжал» весь сок. Расслабь руку. Запомни свои ощущения. Теперь  представь,  что  лимон  находится  в  левой  руке.  Повтори  упражнение. Выполни упражнение одновременно двумя руками. Расслабься. Насладись состоянием покоя.

Упражнение «Воздушный шар»

Представь, что в твоей груди находится воздушный шар. Вдыхая через нос, до отказа наполни легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как он уходит из легких. Не торопясь, повтори. Дыши и представляй,  как  шарик  наполняется  воздухом  и  становится  все  больше  и  больше.  Медленно выдохни ртом, как будто воздух выходит из шарика.

 «Счет»

Сядь поудобнее, сложи руки на коленях, поставь ноги на пол и найди глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание. Начни считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха). Закрой глаза. Снова посчитай от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхай, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и исчезает напряжение.

 «Передышка»

Отложи в сторону все проблемы, которые тебя беспокоят. Ты сможешь вернуться к ним, когда пожелаешь. В течение трех минут дыши медленно, спокойно и глубоко. Можно закрыть глаза. Представь, что когда ты глубоко неторопливо дышишь, все твои беспокойства и неприятности улетучиваются. При вдохе можешь повторять себе: «Я начинаю чувствовать себя лучше».

 «Сила воображения»

Представь свою проблему в виде лески, которая зацепилась в воде за корягу. Ты отрезал леску, и проблема уплыла. 

Если ты потерпел неудачу? Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху. Жизнь продолжается.

Страницы

Контакты

Личик Александр Анатольевич - директор т. 8 01512 2 00 66

Приемная - тел./факс - 8 01512 2 00 66

Балюк Жанна Николаевна – заместитель директора по учебной работе т. 8 01512 2 00 62

Петрова Ирина Васильевна – заместитель директора по учебной работе т. 8 01512 2 00 63

Плюта Ирина Аркадьевна – заместитель директора по учебной работе, т. 8 01512 2 00 62

Ковалевич Юрий Юрьевич – заместитель директора по воспитательной работе, т. 8 01512 2 00 62

Столовая - 8 01512 2 00 65

Учительская - 8 01512 2 00 63

Отдел кадров - 8 01512 2 00 66

Наш адресс:

Ул. Социалистическая, 10

231900 г.Волковыск, Гродненской обл.

Республика Беларусь

Наш e-mail:

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Как нас найти